trening łapy

[...] i inne tego typu pierdoły, prawy łokieć i bark mega się odezwał podczas roboty... zauważyłem że najgorsze są wlaśnie takie szcząpnięcia, szarpnięcia energiczne itp. Przed treningiem tak z 1h sobie odpocząłem bo stwierdziłem że niby tylko łapy ale łokieć nie odpocznie to kupa z robienia tricepsu i po części tak było... na treningu ból. I co do [...]

[...] sobie przerwy z 60 na 30s bo szczerze mówiąc nie chcialo mi się tyle powtórzeń robić xD jestem leń wiem xD ale za to jaka pompa była to szok. Wyprosty standardowo i reszta treningu w sumie też ;p Teraz mi sie nawet chodzić nie chce :) Idę robić szamę na jutro :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 227x5 80x12 125x6 160x6 [...]

Każdy ma słabsze dni. Mnie najbardziej wkurza właśnie fakt, że trening idzie spoko nieraz... Przechodzę do łap i właśnie lipa, słabe czucie, słaba pompa i tak człowiek wychodzi z treningi niezadowolony, bo łapy miały wejść jak deser na koniec treningu i dupa %-)

15 Tydzień Masy Niedziela 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, [...]

Noo to mega przeładowany trening na łapy według mnie.

[...] zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :) Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :) Jutro łapy a w niedziele off :) Trening 1. Wyciskanie na barki hantle [...]

Tak więc dzisiaj ręce, trening fajny, przyjemny jak to łapy, bez fajerwerków, staram się trzymać wysoki zakres powtórzeń póki co i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Siłowo raczej lepiej niż poprzednio, prostowanie hantlen zza głowy zmieniłem na sztanga zza głowy bo tą skrecaną hantle ani na klatke sobie postawić ani nic... niestety takie uroki piwni [...]

Elo Dzisiaj waga 109kg Cardio 25min na czczo zrobione Teraz szama i znów w kime :) bo lubię swój tryb dnia i to mi pasuje :) Dzisiaj w planie trening barków, jutro zrobię łapy i później dzień off sie należy :)

Trochę żeby odbić już od głównego tematu - z czym dokładnie się nie zgadzasz jeśli chodzi o trening Dawida? Widziałem, że mnie zacytowałeś, ale nie wchodziłem i dziś jednak nie wytrzymałem, dobrze że nie w temacie kroczków %-) Nie zgadzam się z intencjonalnym spowalnianiem ruchu, co nie ma żadnego wpływu na hipertrofię. Czas pod napięciem nie [...]

Siemka, dzisiaj łapy nawet nie ma co za bardzo opisywac ;p trening spoko wszystko siadło więc nic tylko lecieć dalej ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 115x8 95x11 117x8 97x11 1. Uginanie sztangi stojąc 52x10 x9 42x11 53x10 x9 43x11 2. Francuz sztangą leżąc 52x10 47x10 42x10 53x10 48x10 43x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x9+4/9+4 [...]

https://youtu.be/4rtuKvAEjPA https://youtube.com/shorts/VX-b0EPvTf8 Dzisiaj na treningu poszły ręce czyli w sumie taki leciutki trening jakby nie było bo to jednak same łapy więc jakoś tam super męcząco nie jest do tego na koniec bok barku i przód barku lekko i to by było na tyle dzisiaj Z rana oczywiście wpadło 30 minut kardio tak jak zawsze [...]

25.07 czwartek Cały dzień w pracy, a wieczorem krótki trening. 1a. pompki przy ścianie 3030 25 /25 /25 1b. przyciąganie kolan w siadzie na ławce 25 /25 /25 W pompkach przy tym tempie tak po 20 powtórzeniach zaczynają mnie bolec łapy, głównie zgięcie łokci i przedramiona, klaty nie czuje %-) W drugim ćwiczeniu w pierwszej serii poczułam zginacze [...]

[...] tego najpierw kilka godzin chodzenia po lesie, czasem z Młodym na plecach. Później wycieczka na zamek i długi spacer po parku. Trochę się nachodziłam. Wczoraj wieczorem trening na torze przeszkód. Nie mam filmów bo ciemno już było. Pojechałam ponad 40km do znajomych z byłej drużyny na trening :-D Fajnie było. Łapy zmęczone więc do soboty już [...]

[...] układ mi pasuje ;-) 12.04 niedziela DNT Dużo jedzenia i mało ruchu. Jedynie spacer wpadł i przez caly dzień uzbierało sie ok. 9 tys. kroków. 13.04 poniedziałek Tym razem trening. Wrzucam linka z ćwiczeniami, które ostatnio włączam do treningu: https://jessiemundell.com/no-crunch-core/ Trening 1a. pompki na podwyższeniu 12x /12x /12x 1b. [...]

[...] jak będzie wyglądało moje pierwsze dłuższe ultra z czołówką... opcja w tył zwrot raczej odpada, a do rana nie będę czekać |-) 29.10 piątek Dziś wolne od biegania, za to trening siłowy w formie obwodowej. 3x obwód - nachwyt 1x - wznosy nóg ze zmianą strony 4x - wznosy kolan w zwisie 5x - wejścia + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - [...]

[...] marszobiegiem poleciałam do parku szukać w miejscu gdzie sciahalam kurtkę. Na szczęście znalazłam, ale co się dodatkowo nabiegałam i nachodzilam to moje %-) W domu krótki trening łap. W założeniu tu miał być jeszcze brzuch który zrobiłam razem z klatką we wtorek. Jednak więcej do tej pierwszej wersji, bo tu całość razem z rowerem zajęła pół [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-EfE7Ni8VRTo/Uk6rQdjnZvI/AAAAAAAADWY/-1aGAOdpNCw/s640/20131002_170404.jpg Plutonium 35g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g [...]

[...] pamiętam a nie mogę odnaleźć na tych moich grygołach }:-( poprzednio 16,25 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg Wymyślłam sobie, że zrobię dla odmiany trening 3 x 6-8 ;-) * ostatnia seria to nie wiem czy jakiś pełny przysiad był @@-) ciężko i na raty ** po 5 chciałam odpocząć i to był błąd }:-( Obwody z zakwasami szły mi [...]

16.09- DT samopoczucie świetne, myślę że to dzięki lekowi od gastro, pobiorę go jeszcze 2-3 dni i będę odstawiać, mam awersję do leków, ale przyznam, że prawie wszystkie objawy minęły, jestem tylko leciutko opuchnięta z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one? jak odstawię lek to się [...]